監修
モデル
パーソナルトレーナー
ひが かずお
比嘉 一雄
1983年、福岡県生まれ。CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業。東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして、月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。
立つ時に体を支えたり、膝を伸ばす時に働いたり、日常生活でよく使われる前ももの筋肉。鍛えることで下半身が安定し、膝や股関節への負担が軽減されます。
脚を腰幅に開いて立ち、膝を開いてしゃがむ。両手の指先を床に付ける。
ゆっくりと膝を伸ばしていく。
膝が伸び切ったらゆっくり腰を落とし、1の体勢に戻る。
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