血圧、血糖が気になる方必見！ まだ間に合う！健康診断前の過ごし方
もうすぐ1年に1回の健康診断、という方も多いのではないでしょうか。
健康診断は私たちの身体の通信簿のようなものです。「できることなら少しでも良い結果を残したい！」と思いますよね。
そこでこの記事では、健康診断前に特に気を付けたい生活習慣について、血圧・血糖に注目して解説します！
こんな生活を続けていると健康診断で引っかかってしまうかも!?
血圧 が気になる方
こんな生活習慣は _✖_
寝不足やストレス過多の状態が続くと、自律神経が乱れて血圧が上がります。ストレスがかかった際に分泌が増える、通称「ストレスホルモン」といわれるコルチゾールが過剰に分泌されることも、血圧が上がる原因です。
また、喫煙者はストレスによってタバコが増えることで、ニコチンが血管を収縮させて血圧が上がります。
こうすると _〇_
⭐1日平均6時間は眠ろう
毎日が難しい場合は、週半ばの水曜日だけは眠る、日曜日は8時間眠る、など「睡眠優先日」を設定するのもオススメです。
⭐リラックスタイムを意識的にとろう
Q.健診のときだけなぜか血圧が高くなるのですが…
A.家庭では正常値なのに、なぜか健診で測定するときだけ血圧値が高く出ることがあります。
これは白衣高血圧といって、緊張して自律神経が活発化することで、血圧が一時的に上昇するために起こります。
健診会場には時間に余裕をもって行き、測定時にゆったりとした呼吸で受けられるようにしましょう。
血糖 が気になる方
こんな生活習慣は _✖_
急速に血糖値が上昇すると、それを下げようとして膵臓からインスリンが大量に分泌されます。インスリンにより血糖値が下がりすぎると、今度はそれを元に戻そうとして副腎ホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）が分泌されます。この血糖値の乱高下が、血糖値スパイクです。
朝食を抜くと、血糖値スパイクを引き起こしやすくなり、血糖値が安定しない原因となります。
こうすると _〇_
⭐食べる順番を意識しよう
①汁物や野菜（サラダ、おひたしなど）
②肉や魚などタンパク質をメインとしたおかず
③ご飯やパン、麺などの炭水化物
の順番で食べましょう。
⭐朝は少しでも何かを口にしよう
バナナ１本だけ、ヨーグルトだけ、ゆで卵だけでもOK
⭐ゆっくりよく噛もう
10回以上噛むことを目標にしてみましょう。心の中で「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」と唱えると効果的！
健診直前の過ごし方
健康診断準備チェックリスト
前日
✅脂っこい食事を避け、夕食を軽めにする（※１）
✅適度な水分をとる
✅アルコールを控える
当日
✅朝食を抜く（※１）
✅水分補給（水かお茶）を忘れない（※１）
✅激しい運動を避ける
✅健診会場へは時間に余裕をもって到着する
※１ 年齢・検査内容によって絶食指示が異なりますので、詳細は健診機関からのご案内をご確認ください。
※２ 処方されている薬がある場合、普段の指示通りに飲むようにしてしてください。できるだけ起床してすぐに200ml以下の少量の水で服用すると、検査への影響が少なくなります。頓服など、毎日飲む薬ではない場合は、事前に主治医に相談しましょう。
忙しい毎日のなかでも、少しの工夫の積み重ねで健診結果は変化します。
今日からできることを始めて、健やかな毎日を目指しましょう！