監修
モデル
パーソナルトレーナー
ひが かずお
比嘉 一雄
1983年、福岡県生まれ。CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業。東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして、月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。
膝下（すね・ふくらはぎ）の筋肉を鍛えると、歩行が安定し転倒リスクを減らせます。加えて血行が促進され、むくみや冷えの予防にもつながります。
椅子の背もたれに片手を添えて、脚を軽く開いてかかとで立つ。
片脚を前方に振り出し、1の体勢に戻る。反対の脚も同様に。
椅子の背もたれに片手を添えて、脚を軽く開いて立つ。
かかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。 これを繰り返す。
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