監修
モデル
パーソナルトレーナー
ひが かずお
比嘉 一雄
1983年、福岡県生まれ。CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業。東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして、月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると凝り固まりやすい肩の筋肉。トレーニングで効率よく血流を上げ、肩凝りや四十肩・五十肩の予防や改善につなげます。
脚を肩幅より少し開いて立つ。ペットボトルを両手に持ち、お腹の前に持ってくる。
ペットボトルを肩の高さまでゆっくりと持ち上げたら、 に戻る。
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