監修
モデル
パーソナルトレーナー
ひが かずお
比嘉 一雄
1983年、福岡県生まれ。CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業。東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして、月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は、日常生活ではあまり使われないため、意識して鍛えないかぎり衰えやすい筋肉です。継続的に鍛えて引き締まった二の腕を目指しませんか？
脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。背骨に沿わせてタオルの上下を持つ。
上の肘の位置を固定したまま、上の手でタオルを引き上げ、ゆっくりと1の位置に戻す。
タオルが斜めに
なっている
タオルが斜めになっていると、効果が弱まります。背骨に沿って真っすぐ上下させましょう。
タオルを引く力を強くすると、負荷が上がります。
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