監修
モデル
パーソナルトレーナー
ひが かずお
比嘉 一雄
1983年、福岡県生まれ。CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業。東京大学大学院生命環境科学系（石井直方研究室）で筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして、月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやフィットネスジム監修など様々な活動を行う。
肩甲骨には多くの筋肉がついており、首や肩、腕の動きに密接にかかわっています。肩甲骨周りを鍛えることで血流やリンパの流れがよくなり、肩凝りの症状や疲労、冷えなどの改善が期待できます。
脚を肩幅に開いて立つ。
腰を少し落として前傾し、両腕は広げて肘を少し曲げる。
肘を曲げたまま両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せていく。
肩甲骨を引き寄せ、最後にギュッと締める。動きを止めずに元の位置に戻していく。
ペットボトルを持つことで、負荷を上げることができます。重量を変えてチャレンジしてみましょう。
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